Lors de mes stages en gestion du stress ou gestion des émotions souvent les participants souhaitent acquérir des techniques simples pour pouvoir s’apaiser, pour se sentir mieux.
De nombreux bienfaits :
Selon de nombreuses études, cette pratique a énormément de bienfaits dont notamment la diminution de l’hormone du stress, le cortisol bien d’autres que vous pourrez découvrir dans cet article.
Comment ça marche : la cohérence cardiaque cale les mouvements respiratoires sur nos battements de cœur.
Lors de ressentis désagréables (stress, contrariété, agacement, etc.) notre rythme cardiaque ressemble plus à la courbe rouge (le chaos). Quand au contraire, on passe un bon moment, on se détend, on s’adonne à une activité que l’on aime, on est entouré de personnes avec qui on se sent bien, notre rythme cardiaque ressemble davantage à la courbe bleue (cohérence).
Comment pratiquer : en inspirant en 5 secondes, en expirant en 5 secondes. Cette technique demande néanmoins de l’entrainement pour arriver à rejoindre ce rythme. Surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire des exercices de respiration. Le mieux est d’expérimenter avec cette vidéo :
Nous n’avons tellement pas l’habitude de respirer profondément qu’au début cela peut être difficile de se caler sur ce rythme et 5 secondes peut être trop long. Cela peut demander du temps et bien sur de l’entrainement. Vous pouvez pratiquer avec les guides sur YouTube® ou smartphone.
Pratiquer avec un guide d’une appli sur smartphone :
Pour pratiquer avec un guide : l’application RESPIRELAX+ est téléchargeable gratuitement sur smartphone, Elle permet de progresser pas à pas grâce à l’ajustement du rythme.